الأحد , يوليو 21 2019
الرئيسية » الصحة و اللياقة » تخلصي من شعورك بالانتفاخ خلال فترة الدورة الشهرية بهذه الطرق المفيدة
الشعور-بالانتفاخ-خلال-الدورة-الشهرية
الشعور بالانتفاخ خلال الدورة الشهرية

تخلصي من شعورك بالانتفاخ خلال فترة الدورة الشهرية بهذه الطرق المفيدة

يفسر بعض العلماء ظاهرة الشعور بالانتفاخ خلال الدورة الشهرية بوجود الرحم أمام الأمعاء، ما قد يؤدي إلى توتر حركة الأمعاء وعدم انتظامها نتيجة لتأثرها بتقلصات الرحم خلال فترة الدورة الشهرية.

بينما يعزى البعض الأسباب لزيادة إفراز هرمون البروجستيرون في الدم، وهذا الهرمون يؤثر بدوره على الحالة المزاجية، ويجعل مشاعرنا أكثر حساسية في هذا الوقت عن غيره، وله تأثير على الجهاز الهضمي أيضًا، إذ يؤدي إلى تشنج الأمعاء وتغير حركتها، ما يسبب زيادة الشعور بالانتفاخ في هذه الفترة وحتى نهاية الحيض وعودة مستويات الهرمونات لطبيعتها في الجسم.

طرق طبيعية للتخلص من الشعور بالانتفاخ خلال الدورة الشهرية:

شرب الماء:

يساعد الماء على انتظام حركة الأمعاء ويخلص الجسم من السموم، ويمكنكِ تناول الماء في صورة عصائر طبيعية أو مشروبات ساخنة مثل اليانسون والنعناع والبابونج، فهي تريح البطن وتساعد على استرخاء العضلات ومنع تشنجها.

تناول الخضروات:

تساعد الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف الطبيعية لتحسين كفاءة عمل الجهاز الهضمي وتقلل الجهد على الامعاء.

تجنب الدهون:

تحتوي الأطعمة الدسمة على كميات كبيرة من الدهون والسكريات التي تزيد من الشعور بالانتفاخ والغازات.

تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3:

تساعد الأطعمة التي تحتوي على “أوميجا 3” مثل سمك السلمون والسردين والتونة والمكسرات، على تكوين الإنزيمات التي تعمل على تنظيم الهرمونات في الجسم.

ممارسة الرياضة الخفيفة:

تساعد الرياضة، مثل المشي والتمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية، والحد من الشعور بالانتفاخ والغازات المزعجة.

تقليل الملح في النظام الغذائي:

يؤكد خبراء التغذية أن الملح أحد المسببات الرئيسية للشعور بانتفاخ البطن، لذا يفضل تقليل كمية الملح المضافة إلى وجباتكِ، خاصة في فترة ما قبل الدورة الشهرية.

النشرة البريدية

[jetpack_subscription_form success_message=”تمّ بنجاح! أُرسل للتو بريد إلكتروني إليك لتتمكن من تأكيد اشتراكك. يرجى الاطلاع على البريد الإلكتروني والنقر فوق تفعيل لبدء الاشتراك” subscribe_button=”متابعة”]

التعليقات

تعليق

عن روان التيّم

روان التيّم، كاتبة ومترجمة تمتلك خبرة واسعة في كتابة وترجمة المواضيع المختلفة للمرأة، تخرجت من كلية الإعلام في جامعة اليرموك، وتتميز بالمهنية العالية وتحمل ضغط العمل.

شاهد أيضاً

رجيم-المأكولات-البحرية

رجيم المأكولات البحرية للتخلص من 3 كيلو في الأسبوع، تعرفي عليـه

اقدم هاني الناظر، رئيس المركز القومى للبحوث سابقا، واستشارى الأمراض الجلدية عدد من النصائح البسيطة من أجل الحفاظ على الجلد من تأثير ارتفاع الحرارة