الجمعة , يوليو 19 2019
الرئيسية » الصحة و اللياقة » رجيم الدهون لحرق الدهون بالدهون، إليك طريقة اتباعه من “جمالك”…
رجيم-الدهون
رجيم الدهون

رجيم الدهون لحرق الدهون بالدهون، إليك طريقة اتباعه من “جمالك”…

هل تعلمين عزيزتي أن بإمكانك استخدام رجيم الدهون في حرق الدهون؟

نعم لا تندهشي، الآن يمكنك اتباع نظام غذائي يعتمد على الدهون لخسارة الدهون المخزنة في جسمك دون الحاجة إلى تناول الأدوية المختلفة لخسارة الوزن، ,دون الامتناع عن الطعام وبذل جهد كبير للحصول على نتيجة غير مضمونة. سنحدثك في هذا المقال عن هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على الدهون وكيفية تطبيقه.

يحتاج جسمك عادةً إلى الكربوهيدرات والبروتين والدهون، الجرام من الكربوهيدرات والبروتين فيحتوي على 4 سعرات حرارية فقط، أما جرامًا من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. ولكن رجيم الدهون تمنحك الشعور بالشبع، وهذا يساعد في تناولك كمية أقل من الطعام، وذلك يعود إلى أن الدهون تحتاج إلى وقت حتى يتمكن الجسم من هضمها، بالإضافة إلى أن الدهون غير المشبعة الأحادية تعدل من مستوى السكر في الدم.

 والآن إليكِ هذا النظام الغذائي الذي يمكنك اتباعه على مدار 10 أيام كالتالي:

كيف تنقصين وزنك بـرجيم الدهون ؟

اليوم الأول:

الإفطار: 2 بيضة مقلية مع الخس والخيار، بالإضافة إلى تناول كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر.

الغذاء: ربع دجاجة مشوية وشوربة خضار، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.

العشاء: تشكيلة من الخضروات التي تحتوي على الكوسة والبروكلي والفلفل والملفوف والبصل والثوم، مع شريحتين من مرتديلا الديك الرومي.

اليوم الثانيفي رجيم الدهون :

الإفطار: لبنة بمقدار ملعقتين مع كوب من الخس والخيار، وكوب من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر.

الغذاء: 2 قطعة من البرجر المشوي وطبق سلطة خضراء، وشريحتين من الجبن قليل الدسم.

العشاء: بيضة مسلوقة بالإضافة إلى سلطة خس.

اليوم الثالث:

الإفطار: 3 قطع صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم مع سلطة خضار، وكوب قهوة أو شاي دون إضافة سكر.

الغذاء: مقدار 250 جرامًا من الجمبري بالمايونيز الخفيف، مع طبق من سلطة خضراء وشوربة خضار.

العشاء: طبق سلطة خضراء كبير مع قطع من الدجاج المشوي.

اليوم الرابع:

الإفطار: بيضة مسلوقة معها ملعقة لبنة، بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة السكر.

الغذاء: ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضراء كبير.

العشاء: سلطة خضراء ورقية، معها 5 حبات من الزيتون الأخضر وليمون ودجاج مشوي.

اليوم الخامس:

الإفطار: بيضة مسلوقة معها كوب من الشاي الأخضر بالأعشاب، وبعدها يمكن تناول ثمرة برتقال.

الغذاء: سمكة مشوية مع طبق سلطة خضراء، مع خضار مشوي في الفرن.

العشاء: خس بالكمية التي تريدينها، مع ثلاث شرائح من الجبن الأبيض قليل الدسم وثمرة برتقال.

اليوم السادس:

الإفطار: بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي وثمرة برتقال.

الغذاء: 4 ملاعق أرز مسلوق، مع ربع دجاجة مطبوخة مع الخضار.

العشاء: طبق سلطة خضراء مع تفاحة.

اليوم السابع:

الإفطار: بيض مقلي أو أومليت مع شريحة من الجبن قليل الدسم، مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون.

الغذاء: دجاج مشوي و2 قطعة من البرجر المشوي وطبق سلطة خضراء.

العشاء: مشاوي مع طبق كبير سلطة خضراء.

وبعد اليوم السابع نعيد تكرار الرجيم حتى استكمال العشرة أيام، وسوف تجدين نتيجة مذهلة حيث يعتمد هذا النظام على التنويع في الطعام والتقليل من الكميات، ويعتمد أيضًا على جعل وجبة العشاء خالية من النشويات وتناولها قبل النوم بساعتين أو أكثر.

وفي النهاية عزيزتي لا يمكن أن ننهي المقال دون أن نؤكد ضرورة ممارسة التمارين الرياضية باستمرار كالمشي يوميًّا لمدة نصف ساعة، وتناول كوب من الماء على الريق وقبل تناول الوجبات وقبل الخلود إلى النوم. وفي كل الأحوال، عليك استشارة طبيبك للتأكد من ملاءمة هذا النظام لجسمك أو لاتباعه لفترات طويلة.

النشرة البريدية

[jetpack_subscription_form success_message=”تمّ بنجاح! أُرسل للتو بريد إلكتروني إليك لتتمكن من تأكيد اشتراكك. يرجى الاطلاع على البريد الإلكتروني والنقر فوق تفعيل لبدء الاشتراك” subscribe_button=”متابعة”]

التعليقات

تعليق

عن روان التيّم

روان التيّم، كاتبة ومترجمة تمتلك خبرة واسعة في كتابة وترجمة المواضيع المختلفة للمرأة، تخرجت من كلية الإعلام في جامعة اليرموك، وتتميز بالمهنية العالية وتحمل ضغط العمل.

شاهد أيضاً

رجيم-المأكولات-البحرية

رجيم المأكولات البحرية للتخلص من 3 كيلو في الأسبوع، تعرفي عليـه

اقدم هاني الناظر، رئيس المركز القومى للبحوث سابقا، واستشارى الأمراض الجلدية عدد من النصائح البسيطة من أجل الحفاظ على الجلد من تأثير ارتفاع الحرارة