الجمعة , ديسمبر 14 2018
الرئيسية » الصحة و اللياقة » إليك هذه النصائح للتخلص من اكتئاب الدورة الشهرية بوقت قصير وبلا خسائر
اكتئاب-الدورة-الشهرية
اكتئاب الدورة الشهرية

إليك هذه النصائح للتخلص من اكتئاب الدورة الشهرية بوقت قصير وبلا خسائر

تعاني العديد من الفتيات والنساء من متلازمة الحيض المؤلمة التي تسبق الدورة الشهرية والتي يمكن أن تترك أعراضا شبيهة بالكآبة ويمكن أن تدوم لمدة أسبوعين قبل الدورة.

تتضمن الأعراض المصاحبة لمتلازمة الحيض الشعور بالحزن، الغضب، اكتئاب الدورة الشهرية ، الرغبة في البكاء، الطيش، القلق، والحساسية المفرطة. ويمكن أن تظهر هذه العواطف قبل أسبوع إلى إسبوعين من موعد الدورة وتنتهي عند بداية الدورة.

إذا كانت هذه الأعراض تؤثر على حياتك إليك  بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في تخطي هذه اكتئاب الدورة الشهرية والسيطرة على صحتك العاطفية:

1. تخلي عن الكافيين

يبدو أن الكافيين يمكن أن يؤثر على أعراض متلازمة الحيض. إذا كنتِ تشربين الكثير من القهوة فهذا سوف يجعل تقلباتك العاطفية أسوء. إبدئي بتقليل القهوة قبل 14 يوما من بداية الحيض. يمكنك العودة الى القهوة بعد إنتهاء الدورة الشهرية.

2. قللي من الكحول.

الكافيين والكحول لهما نفس التأثير تقريبا. قللي من كمية الكحول التي تتناولينها للتخلص من الاعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية.

3. احصلي على ساعات نوم كافية.

من الاعراض المزعجة لمتلازمة الحيض والتي تؤثر على المزاج الشعور بالإعياء وذلك الإعياء يزيد من الكآبة. ويجعلنا نبدو متعبات وحزينات. أعط نفسك فترة إستراحة. تأكدي من حصولك على الأقل على 8 ساعات من النوم. حاولي النوم دائما الساعة العاشرة مساءا.

لا تأكلي أو تشربي أي شئ على الأقل  قبل 3 ساعات من موعد النوم. إذا كنت تنامين بمعدة كاملة فأن كبدك يجب أن يعمل على هضم الأكل أثناء النوم وهذا يعني نوما غير مريحا لك.

4. احصلي على المواد المغذية الضرورية.

بعض الفيتامينات ضرورية أثناء الدورة الشهرية. في الحقيقة، بعض الاعراض يمكن أن يكون سببها انخفاض مستويات الفيتامينات.

بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تخفيف الالم تتضمن:

  • حامض الفوليك (400 micrograms)
  • الكالسيوم مع فيتامين دي.
  • المغنيسيوم (400 ملليغرام)
  • فيتامين ب -6 (50 إلى 100 mg)
  • فيتامين إي (400 وحدة دولية)

5. جربي زيت زهرة الربيع.

يوجد زيت زهرة الربيع في بذور النبات وهو غني بالاحماض الدهنية غاما لينولينك — مثل الأوميغا -6، الموجودة في EPO ، والأوميغا -3، الموجودة في زيت السمك – التي تستنعمل ككتل بناء لعدد من الجزيئات في الجسم.

تكلمي مع طبيبك قبل إضافة أي فيتامينات، معادن، أو ملاحق إلى حميتك.

النشرة البريدية

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

التعليقات

تعليق

عن روان التيّم

روان التيّم، كاتبة ومترجمة تمتلك خبرة واسعة في كتابة وترجمة المواضيع المختلفة للمرأة، تخرجت من كلية الإعلام في جامعة اليرموك، وتتميز بالمهنية العالية وتحمل ضغط العمل.

شاهد أيضاً

الزبادي-بالكمون-للتنحيف

وصفة الزبادي بالكمون لحرق الدهون في أيام معدودة… إليك طريقة اتباعه

122 27 149sharesيمكن استخدام اللبن الزبادي لصنع الكثير من الوصفات الفعالة في حرق الدهون ونحت …