الجمعة , ديسمبر 14 2018
الرئيسية » الصحة و اللياقة » تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة، إليك طريقة ممارستها بالتفصيل مع “جمالك”
تمرين-القرفصاء
تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة، إليك طريقة ممارستها بالتفصيل مع “جمالك”

اليك لمحة عن تمرين القرفصاء او Squats التي تهدف إلى تقوية قدرتك على الاحتمال وزيادة مستويات نشاطك، كما أنها ممتازة لتكبير المؤخرة ولحرق الدهون والسعرات الحرارية .

واظبي على أداء هذه التمارين يومياُ كي تحصلي على النتيجة المرجوة:

قفزات القرفصاء

– قفي بحيث تكون قدميك على مستوى كتفيك وضعي ذراعيك على جانبيك.
– ابدأي بالقيام بوضعية القرفصاء العادية ثم اقفزي رأسيا إلى الأعلى بأقصى قوتك، كأنك تحاولين الوصول إلى السقف بيديك أثناء القفز.
– وأنت تهبطين، اخفضي جسمك إلى وضع الـقرفصاء ثانية لتكملي التمرين.
– تذكري أن تبقي صدرك مرفوعا وأن تستخدمي كامل القدم للقفز، وليس فقط أصابع القدمين.

إليك أيضًا… تمرين وأكثر لتنحيف الوجه ونحت الخدود والفك، تعرفي عليها مع “جمالك”

إليك أيضًا.. حمية النقاط ، الحمية الأكثر فعالية لخسارة الوزن بدون حرمان وتجويع..

النشرة البريدية

اشترك بالنشرة البريدية للموقع

أدخل بريدك الإلكتروني للإشتراك في هذا الموقع لتستقبل أحدث المواضيع من خلال البريد الإلكتروني.

التعليقات

تعليق

عن روان التيّم

روان التيّم، كاتبة ومترجمة تمتلك خبرة واسعة في كتابة وترجمة المواضيع المختلفة للمرأة، تخرجت من كلية الإعلام في جامعة اليرموك، وتتميز بالمهنية العالية وتحمل ضغط العمل.

شاهد أيضاً

الزبادي-بالكمون-للتنحيف

وصفة الزبادي بالكمون لحرق الدهون في أيام معدودة… إليك طريقة اتباعه

122 27 149sharesيمكن استخدام اللبن الزبادي لصنع الكثير من الوصفات الفعالة في حرق الدهون ونحت …