الخميس , يوليو 9 2020
الرئيسية » صحة ورشاقة » رشاقة » رجيم التنشيف .. اتبعيه لـ3 أيام لرشاقة مضمونة
رجيم التنشيف
رجيم التنشيف

رجيم التنشيف .. اتبعيه لـ3 أيام لرشاقة مضمونة

تتعدّد الأنظمة الغذائيّة التي يمكن اتّباعها لإنقاص الوزن وبلوغ القوام الرشيق والوزن الصحّي، إلا أنّ طريقة تحقيق هذا الهدف بالغة الأهمّية إذ يجب الحرص على اتّباع رجيم صحي ومتوازن لا يحرم الجسم من أيّ من العناصر الغذائيّة المهمّة له، مث رجيم التنشيف .

ما هو رجيم التنشيف لـ3 أيام؟ وكيف يمكن اتّباعه؟ الجواب نكشفه في هذا الموضوع من موقع جمالك.

ما هو رجيم التنشيف؟

تعتمد هذه الحمية الغذائيّة على رفع نسبة البروتينات في النّظام الغذائي والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات، بشكلٍ يمكن تناول النسبة التي يحتاج إليها الجسم من هذه الأغذية من دون أيّ زيادة.

ما يميّز رجيم التنشيف

يتميّز رجيم التنـشيف بأنّه يساعد على حرق الدّهون في مدّة زمنية قصيرة مع الحفاظ على عضلات الجسم قويّة وبصحّة جيّدة.

تجدر الإشارة إلى أنّ الأنظمة الغذائيّة الأخرى، عادةً ما تحقّق نجاحاً في حرق الدهون والتخلّص من الوزن الزائد، إلا أنّها تُضعف العضلات ممّا يزيد من آلام الظهر والكتف بشكلٍ خاص.

نصائح لإنجاح رجيم التنشيف

لا بدّ من الأخذ بالإعتبار بعض العادات من أجل إنجاح رجيم التنشيف، وهي:

– المواظبة على تناول الأغذية الموصى بها في رجيم التنشيف.

– التركيز على تناول الدهون الصحية مثل الأوميغا 3.

– تجنّب الدهون المشبعة قدر الإمكان.

– تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يومياً مع الحرص على تناول الفطور وعدم تجاهله.

– الإكثار من شرب الماء والسوائل وخصوصاً العصائر الطبيعيّة.

– أداء التمارين الرياضيّة بانتظام وعدم تجاهلها.

– الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة وتنظيم مواعيد النوم لإحراق الدهون بفعالية أكبر.

تنشيف الدّهون في 3 أيام

لأنّ رجيم التنـشيف يعتمد على الإكثار من تناول البروتينات، فإنّ الأطعمة التي يُنصح بتناولها في هذا الإطار ضمن تنشيف الدهون في أيام هي الآتية:

– أنواع الأسماك المختلفة وخصوصاً التونة والسلمون والسردين.

– الدّجاج من دون جلد.

– لحم الستيك المشوي.

– البيض المسلوق.

– اللبن والحليب القليل أو الخالي من الدسم.

يُفضّل مراجعة أخصائي تغذية لاستشارته بشأن كيفيّة إدخال هذه الأطعمة ضمن رجيم التنشيف لمدّة 3 أيام والكمّية الموصى بتناولها، للحصول على أفضل نتيجة ممكنة. 

التعليقات

تعليق

شاهد أيضاً

رجيم زيرو كارب

المسموح والممنوع في رجيم زيرو كارب … تعرفي عليه

النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات هو نسخة متطرفة من رجيم زيرو كارب أي أنه يتم القضاء على تناول معظم الكربوهيدرات تقريبا، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه ومعظم الخضراوات. موقع جمالك يقدم نظرة عامة عن الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها.