الإثنين , يناير 27 2020
الرئيسية » صحة ورشاقة » رشاقة » رجيم روزماري قليل الدسم لخسارة وزنك الزائد!
رجيم روزماري
رجيم روزماري

رجيم روزماري قليل الدسم لخسارة وزنك الزائد!

من بين أنواع الرجيم العديدة، يعتبر رجيم روزماري الأكثر شهرةً وفعاليةً خصوصاً انه يساعد على خسارة 6 كيلوغراماتٍ في الأسبوع.  فروزماري كونلي هي سيدة أعمال وكاتبة عانت من حصى في المرارة، وقد بدأت في تناول نظام غذائي قليل الدسم كتبت تفاصيله في كتابها The Hip & Thigh Diet وقد باعت أكثر من مليوني نسخة منه في عام 1988.

رجيم روزماري للتخسيس

– على عكس أنواع الرجيم الأخرى، يتميز رجيم روزماري للتخسيس بأنه متعدد الاستخدامات ويمكن تغييره اعتماداً على نظامكم الغذائي الحالي وأسلوب حياتكم. قد يرغب بعض أخصائيو التغذية في زيادة البروتين بينما يريد البعض الآخر التركيز في وجباتهم على الكربوهيدرات.

– ستحتاجون فقط إلى اتباع هذا رجيم روزماري لمدة أسبوعين، وخلال ذلك الوقت، يمكنكم الاختيار من بين اقتراحات الوجبات قليلة الدسم. تقدم كل قائمة الإفطار وجبة قائمة على الكربوهيدرات ووجبة عالية البروتين، مع خيارات نباتي.

– تقدم قائمة الغداء خيار الكربوهيدرات وخيار وجبة غنية بالبروتين بالإضافة إلى خيارات نباتية. لتناول العشاء، لديكم خيارات أكثر، بما في ذلك الحلويات.

– لا يهم الخيار الذي تختارونه، فكل وجبات الإفطار هي 200 سعرة حرارية، وجميع وجبات الغداء 300 سعرة حرارية وجميع وجبات العشاء تعادل 400 سعرة حرارية. وعند اتخاذ اختياراتكم، تأكدوا من تناول وجبتين من الفواكه يومياً.

مثال على يوم واحد من رجيم روزماري للتخسيس

وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة + عصير التوت البري

وجبة خفيفة

5 حبات من الفراولة أو تفاحة

وجبة الغذاء

شريحة توست أسمر + قطعة 50 عرام من صدر الدجاج المشوي + وعاء من السلطة مع صلصة الحامض وزيت الزيتون.

وجبة خفيفة

نصف كوب من التوت البري أو برتقالة متوسطة الحجم

وجبة عشاء

 100 غام من اللحم الأحمر الخالي من الدهون والمشوي أو من فيليه السمك المشوي+ وشرائح الكوسا المسلوقة + 3 أعواد من الكرفس المفرومة. يمكنكم تناول ملعقة من الآيس كريم بنكهة الفواكه.

التعليقات

تعليق

شاهد أيضاً

الدايت قليل الكارب

الدايت قليل الكارب لرشاقة مضمونة في وقت قياسي!

وجود نسبة كبيرة  من الكربوهيدرات في الجسم قد يؤدي إلى زيادة الوزن  لأنها تساهم في تراكم الدهون، ما يدفع البعض الى اللجوء الى الدايت قليل الكارب للتخلّص من البدانة الزائدة.