الثلاثاء , أكتوبر 22 2019
الرئيسية » الصحة و اللياقة » حمية التفاح الأسرع لفقدان الوزن هذا الصيف! تعرفي عليها بالتفصيل
حمية-التفاح
حمية التفاح

حمية التفاح الأسرع لفقدان الوزن هذا الصيف! تعرفي عليها بالتفصيل

تقول الدراسات أن تناول الألياف الغذائية والأطعمة الغنية بها هو من أهم عوامل فقدان الوزن عند الأشخاص الذين يرغبون بذلك, و إن المعدل الطبيعي لتناول الألياف هو 14 غرام مقابل كل 1000 سعر حراري يتناوله الشخص، إذ تعمل هذه الألياف على زيادة الشعور بالشبع، و بالتالي تناول كمية أقل من الطعام،  كما تساعد أيضا في منع امتصاص الدهون من الطعام في الأمعاء، و يعد التفاح من أحد أهم مصادر الألياف.
تعرفي الى حمية التفاح الذي وضعت أسسه اختصاصية تغذية أميركية وقد أثبت فعاليته فعلاً. يساعدك هذا الحمية  على أن تخسري 5 كيلوغرامات أسبوعياً.

حمية التفاح … كيف؟

هل أخذت قرارك النهائي بأن تطبقي حمية التفاح؟ إذاً، احرصي على أن تلتزمي بهذه التعليمات: -تناولي 10 أكواب من الماء يومياً.
-مارسي التمارين وامشي مثلاً لنحو 10 دقائق يومياً.
-أضيفي تفاحة واحدة مطهوة أو طازجة إلى نظامك الغذائي اليومي وبعد مرور 3 اسابيع، إبدئي بتناول 3 تفاحات يومياً قبل حلول مواعيد الوجبات.
-تناولي المزيد من الخضار يومياً ولا سيما خلال وجبة المساء.
-عزّزي استهلاكك للبروتين من خلال تناولك اللحوم البيضاء، الأسماك ومنتجات الحليب التي لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.

يمكنك أن تطبقي حمية التفاح بثلاث طرق مختلفة

 الطريقة الأولى: إخسري 1200 سعرة حرارية

الفطور: تفاحة، بيضة واحدة مع الجبنة، نصف كوب من الشاي وحصة من حبوب الفطور.
وجبة صباحية خفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة ونصف كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
وجبة خفيفة: كوب من القهوة.
العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المشوي، تفاحة.

الطريقة الثانية: إخسري 1500 سعرة حرارية

الفطور: تفاحة، بيضة واحدة مع الجبنة، كوب من الشاي وحصة من حبوب الفطور.
وجبة صباحية خفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة ونصف كوب من اللبن الزبادي.
الغداء: تفاحة، قطعة من لحم الدجاج الأبيض، كوبان من البروكولي المطهو على البخار، نصف كوب من الأرز الأسمر.
وجبة خفيفة: كوب من الكابوتشينو.
العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المشوي، تفاحة.

الطريقة الثالثة: إخسري 1800 سعرة حرارية

الفطور: تفاحة، بيضة مع الجبنة، كوب من الشاي، حصة من حبوب الفطور.
وجبة صباحية خفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة ونصف كوب من اللبن الزبادي.
الغداء: تفاحة، قطعتان من لحم الدجاج الأبيض، كوبان من البروكولي المطهو على البخار، ثلاثة أرباع الكوب من الأرز الأسمر.
وجبة خفيفة: كوب من الكابوتشينو.
العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المدخن، تفاحة.

النشرة البريدية

[jetpack_subscription_form success_message=”تمّ بنجاح! أُرسل للتو بريد إلكتروني إليك لتتمكن من تأكيد اشتراكك. يرجى الاطلاع على البريد الإلكتروني والنقر فوق تفعيل لبدء الاشتراك” subscribe_button=”متابعة”]

التعليقات

تعليق

شاهد أيضاً

دم الحيض

إذا كنت تعانين من دم الحيض القليل أو الأسود… هذا الموضوع يهمّك!

الدورة الشهرية هي من الأمور الطبيعية التي تحدث للمرأة بصورة متكررة ومنتظمة، وفترات الحيض هي عبارة عن سيلان طبيعي غير مرضي للدم الذي يخرج بمثابة جزء من الدورة الطمثية عند السيدة، حيث يتحضّر الرحم كل شهر للحمل، وإذا لم يحدث تنسلخ البطانة وتطرح خارج الجسم على شكل تدّفقات من الدماء الحمراء. وهنا نشير الى أنه وفي بعض الحالات، قد تواجه فئة من السيدات نزول دم الحيض القليل والأسود؟ فما أسباب هذه الحالة ودلالاتها؟